Första semesterveckan

Då var det dags att summera årets första semestervecka. Har försökt röra på mig en hel del även om det mestadels har varit spontant. Visst har jag haft en tanke bakom vad jag skulle vilja ha ut av veckan men samtidigt har jag inte varit lika hård mot mig som jag är till vardags. Om jag, när jag vaknar, vill något helt annat än det som står på programmet har jag inte tvekat att byta. Det händer inte lika enkelt när jag kör enligt ett konkret träningsupplägg.

Inledde veckan med tre pass. Först ut på morgonen var 60 minuter på cykeln. Efter söndagen då jag hade rejält ont i kroppen efter Kolmården kände jag ett stort behov av att få cykla ur benen lite inför kvällens tävling. Blev ett lugnt och skönt pass där benen fick komma igång, cirkulationen öka och svetten tränga fram. Slängde även in ett löpspecifikt styrkepass med den egna kroppsvikten för att lägga in lite mer aktiverande belastning på de löpspecifika musklerna utan att slita allt för hårt med tanke på att det bara var med kroppsvikten som belastning. All rörelse den dagen mynnade sedan ut i Karhu Run 6,1 km på kvällen. Korta distanser (under 10 km) har aldrig varit min grej. Jag är helt enkelt för långsam för att kunna prestera på så högintensiva tävlingar. Dessutom har jag under de senaste månaderna tränat på att vara bra på just det motsatta. Trots att jag kände mig riktigt tung i benen när jag stod på löpbandet för uppvärmning och tvivlade på om jag ens skulle kunna ta mig joggande runt banan kändes det konstigt nog bra när startskottet väl gick. Tog det medvetet lugnt i början och jobbade mig till skillnad från tidigare upp genom fältet. Höll medvetet igen några sekunder bara för att inte bränna mig vilket jag av erfarenhet kostar alldeles för mycket i slutet av loppet. Med tanke på lördagens urladdning kändes det skönt att få till ett återhämtningspass och målet var väl ändå att klara det med 6:00 min/km. När klockan vibrerade och indikerade att vi sprungit den första kilometern blev jag därför rejält överraskad när klockan visade strax under 4:30 min/km. Dessutom helt utan att ta i och pressa på allt för mycket. Försökte medvetet hålla igen lite men trots det så gick även den andra kilometern i ungefär samma fart och det kändes som om jag hade hittat ett bra flyt i löpningen. Trots att jag kände mig lite sliten med cirka 2 kilometer kvar lyckades jag ändå hålla ihop löpningen och när jag gick i mål hade jag gjort det med ett snitt på 4:33 min/km vilket får ses som helt klart godkänt med ett tufft terrängmarathon i benen. Kändes helt sjukt att gå från känslan av att knappt ta sig runt till att sänka mitt personliga rekord på just den tävlingen med cirka 1 minut och 30 sekunder.

Tisdagen ägnades åt lite lugnare aktiviteter. Morgonen ägnades åt lite basstyrka på gymmet som blivit lidande i takt med att löpningen tagit allt mer utrymme. Blev även ett lugnt 60 min distanspass på asfalt för att joggar ur benen. Om tisdagen var lugn blev onsdagen något helt annat. Inledde dagen med ett brutalt inomhuspass. Efter att ha rivit av ett 4x4 -intervallpass som med upp- och nedvarvning tog 60 min blev det 3 lågintensiva timmar på cykelsadeln och avslutningsvis 60 min tung basstyrka. Rejält sliten med tanke på att hela passet genomfördes fastande. Blev att fylla på rejält med mat efter det passet för att orka med det avslutande corepasset senare under dagen.

Torsdagen ägnades först åt 90 minuter löpning i lugn distansfart (ca 15 km). Efter en näringsrik frukost blev det ett besök på gymmet där huvudfokus låg på högintensiva 4x4-intervaller i Skiergmaskinen. Tanken är att använda stakmaskinen som komplementträning när jag vill jobba med kroppens centrala kapacitet men samtidigt vill vila den mer lokala muskulaturen. Rejält tungt och svettigt blev det innan jag avslutade passet med lite lugnare coreträning.

Under fredagen blev det en upprepning av torsdagens distansrunda vilket var helt enligt plan och därefter 60 min löpspecifik styrketräning med den egna kroppsvikten. Mycket fokus på lår,vader, höfter och coremuskulaturen.

Lördagen blev riktigt lugn i träningsväg eftersom jag hade lite ont om tid innan vi skulle iväg med familjen till en bekant. Eftersom benen och fötterna var lite tung efter mycket löpning blev det ett besök på gymmet. 2 timmar senare gick jag hem med ett rejält baspass i bagaget.

Avslutade denna första träningsvecka med 2 timmar lugn distanslöpning i ett soligt Västervik. Rundan gick mestadels på asfalt men det blev även en del grusväg som ombyte. Nu laddar jag om för nästa vecka. En vecka som kommer bli brutalt jobbigt med allt från långa tröskelintervaller i kuperad terräng, backintervaller i slalombacke, basstyrka på gymmet och långa distanspass. Å vad jag älskar det här livet!