Grundträningsvecka 2 - En uppdatering

Även om det är skönt att ha semester, få möjlighet att upptäcka nya platser och bara ta dagen som den kommer är det skönt att vara tillbaka i vardagen även om jag fortfarande inte har dragit igång jobbet. Den här veckan har fokus legat på att komma in i rutiner, att hitta en bra struktur för grundträningen och för att kunna hitta ett sätt att nå progression i min träning. Dessutom har jag medvetet lagt mig på ett litet kaloriunderskott för att minska lite på mängden fettmassa. Att bära runt på mindre energiskapande massa gör att jag kommer kunna få upp mitt VO2max i förhållande till kroppsmassa vilket är klart positivt när det kommer till att driva upp farten i träningen inför nästa säsong. En vanlig vecka de kommande månaderna kommer innehålla:

2 st högintensiva 4x4-minutersintervaller där farten ökas successivt med 0,2 km/h per pass. Dessa pass följs upp av 60 min högintensiv och tung styrketräning enligt rest-pausetekniken.

2-3 st distanspass (15-22 km)

1 st långpass (20-35 km)

1-2 st simpass

Antalet distanspass är avhängigt hur mycket simning jag lyckas få ihop sen när det är dags att gå inomhus. Kommer bli en hel del träning. Anledningen till att jag inte lagt in några vilodagar är att dessa kommer naturligt. Att jag helt enkelt lyssnar på kroppen och låter den vila när den vill det och inte bara för att det står inskrivet i planeringen. Om åtta veckor är det sedan dags att öka kaloriintaget igen och återgå till energibalans vilket naturligtvis kommer bli skönt men nu ska fettprocenten och vikten ner.