Gryende form

Efter många timmar idogt arbete befinner jag mig äntligen på måndagen den sista veckan inför lördagens upplaga av KTM (Kolmården Trail Marathon) som startar och går i mål i Kvarsebo några kilometer från Kolmårdens Djurpark. Loppet som är 42,2 km går över förkastningsbranter, över myrar och på stigar. Under morgonen genomförde jag mitt sista distanspass inför tävling och fick plötsligt de svar jag väntat på. Blev ganska mycket rörelse under gårdagen bestående av cykling, simning, corestyrka och yoga. Trots det kändes benen pigga och fräscha. Blev 2 varv på en 5 kilometer lång stigslinga. Första varvet kändes precis som vanligt lite segt och jag har märkt att det tar ett tag för mitt inre diesellok att koppla in och börja tuffa på. Andra varvet kändes dock mycket bättre och jag kunde börja trycka på. Tillslut visade det sig att jag snittat 5:45 muin/km i den kuperade och tekniska terrängen vilket är långt mycket bättre än de 6:20-7:00 jag hållit tidigare. Det känns verkligen som om alla lågpulspass på fastande mage börjar ge resultat. Nu blir det att öka upp mängden kolhydrater, tillföra kroppen mer omega 3 än vanligt för att öka blodkärlens elasticitet och dessutom börja inta nitrat i form av Beet-it. Börjar med 1 flaska om dagen och kommer som mest svälja 3 st per dag. Imorgon väntar ett kort fartpass bestående av 15 min uppvärmning, 10x1 min fartintervaller på löpbandet för att pressa upp farten lite och därmellan ha 1 min ståvila samt avsluta med 30 min nedvarvning och stretch. Kommer naturligtvis inte pressa mig upp på rött men målet är ändå att jobba mig ner mot farter på ca 4:00 min/km. Därefter är det dags att på allvar dra igång med både vilodagar och kolhydratsuppladdningen. Sista passet blir på fredag då det endast handlar om 30 min lugn jobb som avslutas med 5 st stegringslopp för att väcka benen. Förhoppningsvis kommer det här bli en bra och skön vecka där kosten och sömnen snarare än träningen kommer ligga i fokus.