Mentala strategier inför och under långlopp

Att springa långa lopp kräver minst lika mycket mentala förberedelser som fysiska. Att springa timme efter timme, mil efter mil och känna hur energin långsamt sugs ut ur dig kan vara mentalt tungt. Som tur finns det mängder av mentala strategier man kan använda sig av för att hantera tristessen och inte fokusera på det negativa. Inför loppet brukar jag jobba med olika former av visualisering. Jag föreställer mig hur jobbigt och tungt det kommer att vara men även hur jag lyckas övervinnna det och ta mig förbi svårigheterna. Ett annat sätt att jobba med det mentala inför loppet är att använda sig av en del tävlingsförberedande pass där man jobbar med lite längre inslag av tävlingsfart. Ett exempel på det är ett 5x4 km i tävlingsfart. Då får jag chansen att pressa fram min fart och få en mental känsla i hur det kommer att kännas. Men eftersom jag sedan lägger in 1 km joggvila mellan varje intervall behöver jag inte bli helt mentalt tömd vilket ger en positiv känsla i kroppen. När loppet väl har startat finns det några strategier jag brukar använda mig av:

1. Fokusera på hur långt du sprungit, inte hur långt du har kvar.

2. Dela upp loppet i kortare delsträckor och fokusera på att hålla tekniken.

3. Fokusera på hur mycket du sett fram emot loppet.

4. Älska kampen!

5. Visualisera hur du flyger upp för nästa backe!

Det finns många strategier man kan använda sig av och det är viktigt att hitta strategier som passar den enskilda individen. Det här är metoder jag använder mig av förutom att lyssna på musik, poddar, ljudböcker och så vidare. Det gör att tiden flyter på och jag glömmer av hur trött jag är.