Spontan träning

Efter att ha genomfört ett av årets stora mål, Kolmården Trail Marathon, är det snart dags att dra igång en ny period med grundträning med siktet inställt på Gränsö Ultra den 14 oktober. Målet med årets upplaga är att ta mig hela 72 km i den periodvis tekniska Gränsöterrängen. Dock drar jag inte igång grundträningen förrän vecka 32 och det betyder att de kommande veckorna bara kommer att bestå av spontan träning och sådan träning som jag verkligen älskar. Långa lugna pass med låg puls kommer att blandas med korta hårda intervaller med riktigt hög puls och tung styrketräning och en del alternativ träning. Första veckan har börjat bra. Efter måndagens tävling blev det i tisdags ett styrketräningspass med basträning samt 10 km lugn distans. Onsdagen ägnades åt ett rejält mängdpass. Först ut var 4x4 min högintensiva intervaller med 3 min joggvila på löpbandet, därefter 3 timmar lågintensiv träning på cykeln och avslutningsvis blev det 60 min styrketräning. Riktigt tungt i slutet och efter det krävdes det en rejäl påfyllning av energireserverna. Kände mig förvånansvärt fräsch under gårdagen och han förutom med drygt 15 km distans även med ett hårt alternativt pass i form av 4x4 min på stakmaskinen med 3 min ståvila samt 45 min coreträning. Dagens träning så här långt bestått av 15 nya kilometrar distans och ett kort men intensivt corepass. Målet är att försöka få in ytterligare 60 min löpspecifik styrketräning med den egna kroppsvikten. En bra start på första semesterveckan helt enkelt :)